Träningsvärk

Varför får vi träningsvärk?

När musklerna jobbar hårt och inte får tillräckligt med syre får man träningsvärk, särskilt de som är oträndade. Då bildas mjölksyra i muskeln. Träningsvärk kan också bero på att man har sträckt en muskel så att muskelfibrerna har skadats. Om man anstränger sig mer än vanligt, eller om man har gjort en rörelse som man inte är van vid blir musklerna ömma. Träningsvärk kan göra ont, men det är inte farligt.

Hur undviker man träningsvärk?

Om man värmer upp sig innan man tränar är chansen mindre att man får träningsvärk. Efter man tränat ska man också stretcha för att undvika värken, du kan också göra rörelserna en gång till men lugnare den här gången.

Övrigt

Man får träningsvärk först 12-48 timmar efter man tränat, och den brukar normalt försvinna efter 3-5 dygn. När du har träningsvärk ska man försöka undvika träning som ger smärta. De muskler som man har träningsvärk i måste få vila så de hinner bli ännu starkare, men om man däremot fortsätter att anstränga musklerna hinner de inte återhämta och stärka upp sig och det kan då ta ännu längre tid för träningsvärken att försvinna.

Källor

Nationalencyklopedin, träningsvärk.http://www.ne.se/uppslagsverk/encyklopedi/lång/träningsvärk(hämtad 2016-02-24)

Spektrum Biologi, (2009), Liber AB, Stockholm

Utkik Biologi 4-6, (2014), Gleerups Utbildnings AB, Malmö

Koll på NO, Bi Fy Ke, (2012), Sanoma Utbildning, Stockholm